Monthly Archives: február 2015

  • 0

Sosem késő elkezdeni! Na, de hogyan?

Sokan érzik úgy, hogy negyvenévesen, ötvenévesen már késő elkezdeni a rendszeres sportolást, ilyen „idősen” már nincs értelme, sőt talán még az egészségük rovására is mehet, szokatlan terheléseivel. Ez a téves gondolat, talán rossz tapasztalataikból származhat. Lehet, hogy megpróbálták már korábban, de csak kimerültség, rosszkedv, sérülés lett a vége. Igen, a kezdés alapvetően határozza meg a sportos edzésekhez való viszonyunkat a későbbiek során is. Egy okosan megválasztott mozgásformába könnyebb beleszeretni.

 

Tudnunk kell, hogy a rendszeres sportolást életformánkká kell tennünk, ez pedig csak úgy lehet sikeres, ha megszeretjük a mozgást.  Egy edzetlen, idősödő, esetleg túlsúllyal is küszködő ember számára nem élvezetesek az edzéseken zajló erőfeszítések, sőt inkább kellemetlenek lehetnek. Hogyan is akarnánk egy rossz élményt, fájdalmat, szenvedést okozó programot önszántunkból, napi életünkbe illeszteni? Valószínűleg sehogy.

 

Gyakran kérdezik, milyen sportot válasszak, melyik a leghatékonyabb a súlycsökkentésben, melyik a legegészségesebb mozgásforma, melyik a legkíméletesebb edzéstípus. A szakember csak alternatívákat ajánljon, soha ne ő válasszon! A választás a sportolóé, hiszen ő tudja, milyen környezetben, társaságban szeret lenni, milyen mozgásformához vonzódik leginkább.  Csak olyan edzést fogunk magunkénak tudni, ami a személyiségünkhöz legjobban illik. A tárasági ember párban, csapatban szereti eltölteni a szabadidejét, így nekik a labdajátékok, a társaságban végezhető mozgások javasoltak. A magányos alkatúak, az egyedül végezhető, egyéni sportokat is szívesen választják majd.

 

Ha nem szeretnénk kedvét szegni a sportolni vágyóknak a másnapi tűrhetetlen izomlázzal, napokig tartó kimerültséggel, esetleg sérüléssel, akkor „alulterheléssel” kezdjünk bele edzéseinkbe! Ez azt jelenti, hogy nem szükséges azonnal fejlesztő szándékkal nekiesni a programnak. Az első hetek a mozgáshoz való fokozatos hozzászoktatással teljenek! Csak a jó közérzet határain belüli terhelés elfogadható ilyenkor. Érezze magát jól a sportoló, és ha ez csak 10-15 perces időtartamban lehetséges, akkor ennyi legyen az edzés időtartama, ne több! Tanulja meg a mozdulatokat biztonságosan végrehajtani, hogy komfortosan mozoghasson a pályán, tornateremben. Az első időszak a megszerettetés jegyében teljék, nem sietünk sehova. Ha korábban évtizedekig nem sportolt valaki, miért gondoljuk, hogy egy-két nap alatt ráérez majd az ízére. Sokkal valószínűbb, hogy sokáig tart majd, mire szívesen fárad el az edzéseken, sőt alig várja a kellemes fáradtság ernyesztő, boldogító érzését, a teljesítmény után érzett örömöt.  Rövid könnyű edzésekkel kezdjünk, szórakoztató formában, és csak az enyhe fáradtságérzés megjelenéséig tartsanak edzéseink!

 

A rövid, kellemes élményt nyújtó edzések gyakoriságát sem szükséges eltúlozni.  Első hetekben, esetleg hónapokban, heti két edzéssel beérhetjük, és mozgás iránti étvágyunk megnövekedésének ütemében növelhetjük a gyakoriságot. Ha okosan kezdünk, megjön az étvágy, ezt joggal remélhetjük.

 

Dr. Osváth Péter


  • 0

A zabkása hatása

Category : Gasztronómia

A zabkása finoman átmossa a bélrendszert, és segít megszabadulni a plusz kilóktól.

A túlsúly egyik leggyakoribb oka a mozgás hiánya, valamint a rostszegény táplálkozás következtében lelassult emésztés, a salakanyagok felszaporodása az emésztőrendszerben.

 

 

Ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, érdemes olyan táplálékokat fogyasztanod, amelyek gyorsítják az anyagcserét, illetve magas rosttartalmuknál fogva segítik a salaktalanítást.

“Read More”

  • 0

Kedves Kor-határtalanul Olvasók!

Category : Egyéb

2015 februárját írjuk, hol van már Szilveszter éjszaka, amikor önfeledten ünnepeltük az új esztendőt, pezsgővel koccintottunk, és fogadalmak sorát tettük….Hiszen mindegyik új évvel új esélyt kapunk, hogy életünk könyvében új fejezetet nyitva tiszta lappal újra kezdjük. Aztán jönnek a hétköznapok, és…

A napokban hallottam, hogy Amerikában, mire elérkezik a Valentin nap – nálunk Bálint nap, febr. 14. – az új évi fogadalmak zömét, pontosan 80 %-át megszegik az emberek. Szerintem nálunk sem jobb a helyzet!

 

Te is tettél néhány újévi fogadalmat? Kezdesz eltérülni? Emlékszel még, mit fogadtál meg néhány hete? Mi lenne, ha újra számba vennénk? Ehhez szeretnék néhány apró, ámde hasznos ötletet adni: Fogadd meg, hogy…

  1. … kezdd el újra, tégy meg minden nap egy újabb lépést!

Mark Twain mondta, hogy 20 év múlva sokkal jobban fogod bánni azokat a dolgokat, amikbe nem vágtál bele, mint azokat, amikbe belevágtál, de kudarcot vallottál.

Csak indulj el az úton, mert ha haladsz, ha mozgásban vagy – bármilyen kis sebességgel –, akkor egyszer majd biztosan célba érsz.

  1. … foglalkozz az igazán fontos dolgokkal!

Ne csak rohanj és dolgozz állandóan, legyen fontos, hogy eredménye is lesz!

Mit akarsz IGAZÁN?
Írd le a 10 legfontosabb célodat 2015-re, és azok megvalósítására koncentrálj.

  1. … az légy, aki vagy!

Tartsd tiszteletben mások jogait, de ne érdekeljen, hogy másoknak mi a véleménye rólad. A saját álmaid elérésén dolgozz, ne valaki másén. Tanáccsal mindig tele a padlás; csináld azt, ami neked jó.
Éld azt az életed, ami TE vagy, és ha ez az élet most nem olyan, amilyet elképzeltél, legyen erőd változtatni rajta.

  1. … fejleszd az önbecsülésed!

Már most megvan mindened, hogy a legjobb önmagad légy. Annyi csak a feladatod, hogy ezt önmagaddal is elhitesd. Higgy önmagadban, higgy abban, hogy nagyobb, jobb és erősebb tudsz lenni, mint amilyen a múltban valaha voltál. Ha hiszel benne, akkor meg is fog történni.

 5. … segíts másoknak!

Ha jót teszünk valakivel – ennek ezer formája lehet –, akkor jobban fogjuk magunkat érezni, és lélekben megerősödünk.
Hidd el, létezik a vetés-aratás törvénye, megsokszorozva kapjuk vissza mindazt a jót, amit mi adtunk másoknak.

  1. … minden másnál jobban akard a sikert!

Végül soha ne veszítsd szem elől, a legfontosabb fogadalom, amit tehetsz, az, hogy eldöntöd, kerül amibe kerül, sikeres leszel.
Az égő vágy a kísérletező kedvvel és a kitartással kombinálva egész biztosan meghozza a sikert.

Talán még nem késő, hogy azt kívánjam: legyen 2015 életed legsikeresebb éve!

 

Endrei Judit


Keresés oldalunkon:

Hírlevél