Monthly Archives: március 2017

  • 0

Pozitív gondolkodás – életöröm – boldogság – nem csak ötveneseknek / 8. rész: ötven felett is pozitívan

Category : Életvezetés

Ötven felett is pozitívan

 

Így 50-en túl sokan elfeledkeznek arról, hogy a meglévő kapcsolataikat ápolni kellene, de akár lehetne új kapcsolatokat is létesíteni. Tegyük a szívünkre a kezünket, és mondjuk ki hangosan és őszintén, mindent megteszünk azért, hogy a barátságaink, a munkahelyi kapcsolataink működjenek? Vagy csak ülünk otthon a szobában – netán az irodánkban vagy a munkahelyi székünkön – és panaszkodunk, hogy nem néz felénk senki a hétvégén. Hogy nincs energiánk? Hát honnan is lenne? A negatív gondolkodásmód mind leszívja. Mutassuk meg, hogy szükségünk van másokra, és ránk is lehet számítani.

Nehéz és stresszes helyzetekben könnyebb bezárkózni, saját bánatunkkal foglalkozni. Ha megfigyeljük a sikeres ötveneseket, ők ilyenkor éppen fordítva csinálják: ezekben a helyzetekben felfokozott társasági életet élnek, élénkítik kapcsolataikat, pozitívan állnak hozzá a problémákhoz, erőt gyűjtenek a kapcsolatokból és tovább tudnak lépni. Segíthet, ha akár a munkahelyen, akár otthon, baráti környezetben keresünk magunknak egy „kibeszélős” társat, akivel hetente egyszer leülünk, és fél-fél órát panaszkodunk egymásnak. Fél órát az egyikünk, fél órát a másikunk. Nem szólunk közbe, nem kommentálunk, egyikünk sem, csak beszélünk, kiadjuk magunkból mindazt, ami feszít belülről. Egy idő után már nem is lesz miről panaszkodni. Aztán fordítsuk a szót kisebb-nagyobb pozitív élményekre, tapasztalatokra, egy-egy derűs jelenségre. Meglátjuk, mennyivel jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Máris pozitívabban látjuk a világot.

Mark Twain mondta, hogy „A két legfontosabb nap az életedben az, amikor megszületsz, és az, amikor megtudod, miért.” Itt az ideje, hogy elgondolkozzunk, mi végre is vagyunk. Miért és mitől vagyunk fontosak magunknak és a környezetünknek. Mi az, amit még tenni tudunk? Természetesen ehhez elkerülhetetlen némi önismeret, mert ha rosszul tűzünk ki egy célt, akkor nem biztos, hogy elérjük, sőt! A jó önismeret segíti a jó célok kitűzését és elérését. Ez adja az igazi sikerélményt.

 

Vásárhelyi Judit életvezetési tanácsadó


  • 0

Pozitív gondolkodás – életöröm – boldogság – nem csak ötveneseknek / 9. rész: Hogyan állíthatjuk át agyunkat a pozitív gondolkodásra?

Category : Életvezetés

Hogyan állíthatjuk át agyunkat a pozitív gondolkodásra?

 

Keressük életünkben a pozitív történéseket, vegyük észre, ha valaki csak ránk mosolyog. A mosoly jótékony hatású kifelé és befelé is hat. A mosolytól mások felénk irányuló reakciója is változik, bennünk jó összetételű hormonok szabadulnak fel, nemcsak vidámabbak leszünk, de ezáltal még az immunrendszerünk is erősödik. A nevetés pedig kimondottan gyógyszerként hat, nem véletlenül találták fel a Hahota klubokat. A jókedvünkhöz mások is szívesen kapcsolódnak, és ettől csak fokozódik a jó hangulat.

„A kacagás zsigeri kocogás, megmasszírozza a beleket, segíti az emésztést. Egészséges mértékben felpezsdíti a vérkeringést, fokozza az örömhormon termelést, elősegíti az immunrendszer aktiválódását, kedvezőbb állapotát.” (Bagdy, Pap 2007)

Nevetéssel, viccekkel a stresszünket is le tudjuk vezetni, ha derűvel szemléljük magunkat, akkor már nem is tűnik ijesztőnek az, ami korábban az volt.

A hála gyakorlása is képes megváltoztatni a gondolkodásmódunkat, pozitívba tudja fordítani a negatívat. Ha csak naponta végigvesszük, miért is lehetünk hálásak aznap, máris látjuk, mennyi minden jó történik velünk nap mint nap, de mi gyakran a sötét szemüvegünkön keresztül nem látjuk ezt. Ha leírnánk egy kis füzetbe a jó dolgokat, és hétvégén visszanéznénk, akár regényt is írhatnánk belőlük. Sonja Lyubomirski azt tanácsolja, írjunk levelet valakinek, valakiknek, akiknek hálásak vagyunk valamiért akár a múltban történteket nézve, de ez lehet a jelen is. Ugyanakkor naponta írjuk fel a bosszúságainkat. Ha ezt tíz héten át tesszük, akkor ebben az önkísérletben tapasztalhatjuk, hogy csökken a bosszúságaink száma, és növekszik a jó közérzetünk.

Mindez attól függ, milyen szemléletmóddal nézzük magunkat és a világot. Tény, ahhoz, hogy változtassunk, előbb meg kell bolygatni a fennálló, jelenlegi, ugyan lehúzó, de mégis kényelmes helyzetünket. Amennyiben készek vagyunk megdolgozni ezért, jutalmul boldogabban, bizakodóbban élhetünk. Az elért változásokat nagyon nehéz megőrizni, mert mint tudjuk, az akareterőnk véges, és nem mindenkinél van azonos szinten. Ha az akaraterőnk csökken, akkor hamar visszaesünk a régi gondolkodásmódunkba, hiszen a legkisebb ellenállás irányába könnyebb mozdulni. Tartsunk ki, soha ne adjuk fel! Hányan járunk 50 felett fitness órákra alakunk megőrzése érdekében, hányan fogyókúrázunk, hogy egészségesebbek legyünk? Éppen a pozitív gondolkodás megőrzéséhez ne lenne erőnk és kitartásunk?!

 

Vásárhelyi Judit életvezetési tanácsadó


  • 0

Pozitív gondolkodás – életöröm – boldogság – nem csak ötveneseknek / 10.rész: célkitűzés

Category : Életvezetés

Célkitűzés

 

Sorsunk irányítása a saját kezünkben van! Tűzzünk ki célokat!

Ha viselkedésünkkel és tetteinkkel állandóan elégedetlenek vagyunk, akkor az időnk nagy részében általános rossz kedv uralkodik rajtunk. Ha folyton csak marcangoljuk magunkat, önmagunkban keressük a hibát, önmagunkat tesszük felelőssé minden rosszért, ami ér minket, akkor folyamatosan feszültségben élünk, és ez csakis negatívan hat mind a testi egészségünkre, mind a szellemi teljesítményünkre. Ezzel szemben az elégedettség, az önelfogadás nyugalmat és energiát ad ahhoz, amit igazán tenni szeretnénk. Még idősebb korban is megvan az esélyünk, hogy megvalósíthassuk álmainkat, fejlesszük magunkat, olyan dolgokat tegyünk, amit már régóta szerettünk volna. Saját életéért mindenki maga felelős.

Nem elég csak vágyakozni. A vágyak megadják ugyan a motivációt, adnak energiát, de a célok kitűzése már a megvalósítás szándékát is magában foglalja. Céljaink megvalósítása pedig örömet szerez, és továbblépésre, újabb célok megvalósítására ösztönöz. Ne csak sodródjunk az események hullámain, mi magunk alakítsuk a hullámokat, úgy jobban tudjuk uralni azokat.

A célok megfogalmazásánál törekedjünk arra, hogy azokat minél konkrétabban fogalmazzuk meg. Nem elég azt mondani, hogy egy jó állást akarok. Gondoljuk végig, konkrétan mit is akarunk csinálni.

Nem elég valamit csak „csinálgatni”. A „-gat, -get” az igék végén azt jelenti, hogy a szándék ugyan megvan, de nem teljes bedobással látunk hozzá. És csodálkozunk, hogy nincs eredmény. Gondoljuk végig, hányszor voltunk már hasonló helyzetben? Elég konkrét-e a célkitűzésünk? Mert az, hogy jó állást akarok, nem az.

Gondoljuk végig, hogyan elérhető-e a célunk, tervezzük meg a hozzá vezető út lépéseit. Fontos, hogy ezek a lépések megvalósíthatók legyenek. Nem elég csak végiggondolni, céljaink megvalósításáért tennünk is kell.

Kitűzött céljainkat írjuk le, írjuk le a megvalósítással kapcsolatos feladatokat, vezessük az ezzel kapcsolatos tevékenységeket, mit teszünk a megvalósítás érdekében. Ha a füzet üres marad, ne csodálkozzunk, hogy nem történik semmi, és vágyaink, céljaink csak a gondolatainkban meglévő vágyak és célok maradnak. Szálljunk szembe kényelmességünkkel, lustaságunkkal, félelmeinkkel!

Igaz, számtalan embernek egyszerűbb semmit sem tenni, várni a galambot, panaszkodni, hogy nekünk semmi sem sikerül.

 

Vásárhelyi Judit életvezetési tanácsadó


  • 0

Pozitív gondolkodás – életöröm – boldogság – nem csak ötveneseknek / 11. rész: döntéseink

Category : Életvezetés

Döntéseink

 

Döntéseinkhez nem mindenáron kell ragaszkodni, ha jobbnak látjuk, döntéseink és kitűzött céljaink menetközben is módosíthatók, megváltoztathatók. Csak rajtunk múlik.

Gondoljuk végig, mennyi energiát vagyunk képesek céljaink megvalósításába beletenni, sőt döntsük el, milyen áldozatot vagyunk képesek meghozni.

Ha valamit másképp kezdünk csinálni, mint azelőtt, például negatívról pozitív szemléletre váltunk, más értékek lesznek fontosabbak, vagy megváltozik a viselkedésünk, a körülöttünk levő emberek különböző módon fognak reagálni. Van, akinek tetszik, van, aki csodálkozik, s lesz, aki csak nevet rajtunk. Lesz olyan, aki nem is érti a változást, és biztosan találkozunk olyannal is, aki ebben a szemléletváltásban akadályoz bennünket. Ehhez viszont jó tudni, hogy az emberek reakciói, szavaik és ítélkezéseik gyakorlatilag nem minket, hanem saját magukat minősítik, róluk szólnak. Természetesen fogadhatjuk ezeket a visszajelzéseket, de a mi döntésünk, hogy mit is kezdünk azokkal.

Jó szemléletváltást!

 

Vásárhelyi Judit életvezetési tanácsadó


  • 0

Erzsébet története – és javaslatai

Category : Olvasóink írták

Kedves Judit!

Mielőtt elkezdtem volna – kérésednek megfelelően – leírni, mint a veterán generáció, vagy szebben elnevezve az építők generációja egyik tagjának a „rövid” élettörténetét, szétnéztem az interneten, hogy egyáltalán mi jellemzőt találok erre a veterán generációra vonatkozóan.

Hát elég siralmas – a szakértők? által összeállított − összkép. Idézve az egyik forrásból:[1] „Ez a generáció nem vágyott másra, mint a nyugalomra, békére, családi harmóniára.”

“Read More”

  • 0

  • 0

  • 0

Mákos kölespuding – vegan

Category : Gasztronómia

A minap a Fem3 Caféban vendégeskedtem, ott ismerkedtem Sütő Izával, és az ő finom édességével. Engedélyével el is loptam – bevallom, én kicsit egyszerűsítettem. De mindenki készítse  fantáziája szerint. Nálunk most ez a sláger! (Sütő Iza: Fitt fazék, kultúrklub – így keressétek!)

Ezt a finom tápláló, gluténmentes, cukormentes desszertet növényi tejjel, vaníliával, bio citrommal készítettem.

Vannak gabonák, amelyeket általában sós köretként készítünk, azonban egy picit ha kreatívabban szeretnénk felhasználni ezeket az egészségünkre jótékony növényeket a konyhában, akkor készítsünk belőlük édes finomságokat.

Ez a desszert kölest és rengeteg mákot tartalmaz. Mindkettő rendkívül jótékonyat hat az egészségünkre. A köles energizál és mondják, hogy lúgosít. Szerintem azt már mindenki tudja, hogy azok az ételek lúgosítanak, amelyek valójában sok, szerves, természetközeli ásványokat tartalmaznak. A köles magnéziumot, mangánt, kalciumot ad szervezetünknek a magas B-vitamin tartalma mellett, amely az idegrendszer jó működéséhez elengedhetetlen.. Közel 10 %-a fehérje, alacsony a zsírtartalma, magas a rosttartalma. Tartalmazza  a triptofán nevű esszenciális aminosavat, amely a szerotonin (boldogsághormon) termelődésében játszik szerepet.

A mák kiváló a csontritkulás megelőzésére, főleg nőknek ajánlom rendszeres fogyasztásra. Olaja tartalmazza a foszfort, ami segíti a mákban lévő kalcium beépülését a csontokba.

Egy szó mint száz, ez a kölespuding tele van jól hasznosuló ásványokkal, vitaminokkal 🙂

Hozzávalók 4-5 személy részére:

  • 190 g köles (1 bögre (250 ml-es)
  • 90 g darált mák (2/3 bögre)
  • 9 dl rizstej (ha nem fedő alatt főzöd, lassú lángon, akkor 1 liter tejet is nyugodtan adhatsz hozzá, a lényeg, hogy a köles megpululjon)
  • 30 g steviás eritrit
  • 1,5 evőkanál citromlé
  • Fél-1 db citrom héja
  • 1 vanília kikapart belseje
  • 2 csipet Tiszta só
  • Díszítéshez, töltéshez: eper vagy rebarbarás cseresznyelekvár, pirított stiftelt mandula.

Elkészítés:

  • A kölest megmossuk és a mákkal együtt egy edénybe öntjük a tejjel, az édesítővel, sóval.
  • Készre főzzük takarék lángon, fedő alatt. Közben 5 percenként kavargatjuk egy fakanállal (a főzés vége felé gyakrabban) és arra is ügyeljünk, hogy ne fusson ki mert a köles hajlamos rá ezért magas falú edényt válasszunk.
  • Mikor elkészült, akkor tesszük bele a citrom levét és a citrom reszelt héját. Megkóstoljuk és édesítjük, ízesítjük ha szükséges.
  • Botmixerrel teljesen pépesre turmixoljuk.
  • Hagyjuk majdnem teljesen kihűlni, ekkor nyomózsákba kanalazzuk és megtöltjük a poharakat. Egy-egy réteg lekvárt és pirított stiftelt mandulát is tehetünk a pohárba.

 


  • 0

Debrecen

Category : Galéria


  • 0

Békéscsaba

Category : Galéria


Keresés oldalunkon:

Hírlevél